Smoothie – izvor de sănătate într-un pahar

stock-photo-fresh-milk-strawberry-blueberry-and-banana-drinks-on-wodeen-table-assorted-protein-cocktails-182683421Mi-am cumpărat recent cartea Andreei Raicu – Mănâncă și arată bine!. Pe lângă o varietate de idei de rețete pentru micul dejun, prânz, cină și gustări, la sfârșitul cărții am descoperit, spre bucuria mea, 9 rețete de smoothie-uri. Sunt mare fană a acestor băuturi și le consum cât de des pot.
Pe lângă gustul delicios, un smoothie este plin de substanțe nutritive care au beneficii extraordinare asupra organismului. Consumul regulat de smoothie-uri ajută la întărirea sistemului imunitar; smoothie-urile sunt un combustibil pentru creier, o sursă de fibre naturale, ajută la hidratarea corespunzătoare încă de la începutul zilei, plus că îți oferă doza zilnică de vitamine, minerale și antioxidanți. Este rapid și simplu de preparat!

1. Smoothie verde – energic, bun detoxifiant
Ai nevoie de:
– 1 mână de frunze spanac
– 1 banană proaspătă
– 1 măr
– 1 linguriță suc de lămâie

2. Smoothie cu spirulină – efect revitalizant, tonic
Ai nevoie de:
– 3 mere
– 1 linguriță de spirulină pudră
– puțină miere de albine
– 250 ml lapte soia

3. Smoothie fibre aromate – sursă naturală de fibre
Ai nevoie de:
– 1 banană
– 1 ceașcă de căpșuni
– 1 ceașcă lapte din soia
– 2 lingurițe semințe de in

4. Smoothie cu zmeură și banane – mix de arome
Ai nevoie de:
– 85 g zmeură
– 1 banană
– 150 ml suc de portocale

5. Smoothie Energie de vară – efect răcoritor
Ai nevoie de:
– 3 căni miez de pepene roșu fără sâmburi
– 1 cană cu gheață
– 2 căni cu căpșuni
– 1 linguriță cu ghimbir curățat
– 1 linguriță cu suc de lămâie verde

6. Smoothie superhrănitor – înlocuitor pentru mic dejun
Ai nevoie de:
– 200 grame fructe de pădure
– 300 ml lapte de soia
– 25 grame fulgi de ovăz

7. Smoothie Avocado de toamnă – simplu de făcut, gustos
Ai nevoie de:
– 1 avocado curățat
– 1 pară
– 250 ml lapte de soia

8. Smoothie Creamy orange – întărește imunitatea, face pielea mai frumoasă
Ai nevoie de:
– 3 piersici sau nectarine
– 1 mango
– 1 banană
– 150 ml suc de portocale

9. Smoothie Prospețime de vară – începe ziua cu o doză de energie
Ai nevoie de:
– 150 ml suc de mere
– 100 ml lapte de soia
– 1 banană
– 150 grame afine congelate
Dacă nu îți place laptele de soia, poți încerca alternative cum ar fi laptele de migdale, de orez sau de ovăz. Nu îți pot ura decât „Spor la blenduit!”.

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s